Kundalini Yoga – o que – 4 movimentos básicos

A Kundalini yoga é uma forma de yoga que envolve cânticos, cantos, exercícios respiratórios e posturas repetitivas.

Ele foi projetado para ativar sua energia Kundalini, ou shakti. Esta é a energia espiritual que se diz estar localizada na base de sua coluna vertebral.

Quando a Kundalini yoga desperta esta energia, pensa-se em aumentar sua consciência e ajudá-lo a ir além de seu ego. Às vezes a prática também é chamada de ”ioga da consciência”

O que é Kundalini Yoga?

Embora a Kundalini Yoga seja praticada em todo o mundo, suas origens são desconhecidas. O conceito de energia Kundalini existe há séculos e é mencionado em textos Védicos antigos que datam de 1.000 a.C.

A Kundalini yoga está mais associada ao professor de ioga paquistanês Yogi Bhajan. Ele é creditado por trazer a prática para o Ocidente nos anos 60.

O termo ’Kundalini’ vem da palavra sânscrita ’kundal’, que significa ’redondo’. Segundo os praticantes, a energia da Kundalini é como uma cobra enrolada: ela se senta na base da coluna vertebral, dormindo e acordando.

A Kundalini yoga é praticada para ativar essa energia, permitindo que ela se mova para cima e através dos chakras ao longo da coluna vertebral.

No yoga, os chakras são os sete centros de energia de seu corpo. Eles incluem os chakras, que são os centros de energia de seu corpo:

• chacra raiz
• o chakra sacral
• o chakra do plexo solar
• chakra do coração
• chakra da garganta
• chakra do terceiro olho
• chacra da coroa

Com o aumento da energia da Kundalini, acredita-se que ela ajuda a equilibrar esses chakras e promove seu bem-estar mental.

Com a prática regular, diz-se que a Kundalini yoga leva à iluminação espiritual. Isto é chamado de ”Despertar da Kundalini”

Qual a diferença entre a Kundalini Yoga e outras formas de yoga?

Em comparação com outras formas de yoga, a Kundalini Yoga é uma prática mais espiritual.

Ainda envolve movimentos físicos, mas eles não são o foco principal. Isto é diferente de, por exemplo, hatha ou vinyasa yoga, ambos focados em posturas físicas.

A Kundalini yoga também é mais precisa e repetitiva. Enquanto outras formas de yoga fluem com a respiração, a kundalini yoga combina canto, canto, movimento e respiração em padrões específicos.

Kundalini yoga da respiração, mantras, kriyas e mudras

A Kundalini yoga consiste em seis componentes principais, que são feitos na seguinte ordem:

• Canto de abertura. Cada aula começa com um canto de abertura, também chamado de sintonia.
• Pranayama, ou aquecimento. Você faz exercícios respiratórios, chamados pranayama, e às vezes movimentos para esticar a coluna vertebral. O objetivo do pranayama é praticar o controle da respiração.
• Kriya. Kriya é uma série de posturas, pranayama, mudras (posições das mãos), sons e meditação. O comprimento e a intensidade do kriya depende do instrutor.
• Relaxamento. Isto permite que seu corpo e sua mente absorvam os efeitos do kriya.
• Meditação. Seu instrutor o guiará através da meditação para cultivar a consciência.
• Canto de encerramento. A aula termina com um canto de encerramento.

Quais são os benefícios da kundalini yoga?

A Kundalini Yoga tem uma série de benefícios cientificamente comprovados e anedóticos. Vamos olhar para eles com mais detalhes.

Alívio do estresse e da ansiedade

Como outras formas de yoga, a Kundalini yoga pode ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade.

Em um pequeno estudo de 2017, a Trusted Source, os participantes experimentaram um alívio imediato do estresse depois de fazer Kundalini yoga. Este efeito continuou após a prática por mais 3 meses.

Da mesma forma, um estudo de 2018 descobriu que 8 semanas de kundalini yoga diminuíram os níveis de ansiedade dos participantes. Os pesquisadores concluíram que a kundalini yoga pode ser uma opção de tratamento eficaz para pessoas com transtorno de ansiedade generalizada.

Melhora a função cognitiva

Em um estudo controlado em 2017, a Trusted Source, pesquisadores estudaram 81 participantes com deficiência cognitiva leve. Os participantes foram divididos aleatoriamente em dois grupos. Um grupo praticou Kundalini yoga, enquanto o outro grupo recebeu treinamento de aperfeiçoamento da memória durante 12 semanas.

Embora ambos os grupos tenham mostrado melhorias significativas em sua memória no final do estudo, apenas o grupo Kundalini mostrou melhorias de curto e longo prazo no funcionamento executivo. Isto inclui capacidade de raciocínio, resolução de problemas e flexibilidade cognitiva.

Além das melhorias cognitivas, o grupo de Kundalini yoga também teve menos sintomas depressivos no final do estudo.

Melhoria da auto-estima

Outro pequeno estudo de 2017 descobriu que a Kundalini yoga pode melhorar a positividade e a auto-estima do corpo. Estes benefícios foram encontrados em nove mulheres diagnosticadas com anorexia nervosa e bulimia nervosa.

De acordo com os pesquisadores, a kundalini yoga pode ajudar a tratar os distúrbios alimentares melhorando o autoconceito e a auto-estima.

Iluminação Espiritual

Acredita-se que quando sua energia Kundalini é despertada, você se torna mais espiritualmente conectado a si mesmo e aos outros.

Estes benefícios não foram comprovados cientificamente, mas são apoiados por evidências anedóticas.

Os alegados benefícios podem incluir o seguinte:

• mais empatia
• aumento da criatividade
• maior carisma
• aumento da energia
• paz interior

Posturas de ioga Kundalini para iniciantes

Se você quiser experimentar a Kundalini yoga, você deve começar com estas poses adequadas para iniciantes.

A pose do lótus

Lotus é uma postura sentada básica. Ajuda a abrir a pélvis, por isso pode ser difícil se você tiver aperto nesta área. Mova-se lentamente e evite a posição se você tiver problemas de quadril.

Fazendo a posição de lança:

1. Sente-se no chão com suas pernas esticadas. Deite-se no chão com os pés bem assentes no chão, mantendo sua coluna vertebral neutra.
2. Dobre seus joelhos para fora e traga suas pernas em direção ao seu corpo como se estivesse prestes a sentar-se de pernas cruzadas.
3. Colocar o pé esquerdo sobre a coxa direita. Depois, coloque o pé direito sobre a coxa esquerda.
4. A menos que seu instrutor lhe diga para fazer pranayama, inspire e expire profundamente em Lotus.

A pose de Cobra

Diz-se que esta pose ativa a energia da Kundalini. É assim que se faz:

1. Deite-se de bruços com os pés e as pernas pressionados juntos. Encoste a sola de seus pés contra o chão.
2. Coloque as palmas das mãos debaixo dos ombros. Certifique-se de que seus dedos estão apontando para frente e seus cotovelos estão paralelos.
3. Inspire. Levante a cabeça e o tronco, pressionando sua parte inferior do corpo para dentro do chão.
4. Endireite seus braços, levante o peito e o abdômen. Traga seus ombros para baixo e para trás.
5. Segure a naja por até 30 segundos, respirando profundamente. Expirar e retornar à posição inicial.

A pose do Archer

A pose do arco e flecha é pensada para fazer você se sentir confiante, como um guerreiro. Você pode fazer esta pose:

1. Levante-se direito, pés juntos. Levante-se direito, endireite suas pernas. Vire sua perna direita para fora cerca de 45 graus.
2. Afaste-se com o pé direito e endireite sua perna. Dobre seu joelho esquerdo, mas certifique-se de que ele não passe pela perna esquerda.
3. Estenda seus braços até a altura dos ombros. Enrole as duas mãos nos punhos e aponte os polegares para cima.
4. Rodar a parte superior do corpo para a esquerda. Dobrar simultaneamente o cotovelo direito e trazer o punho direito em direção à axila direita.
5. Olhe para frente e respire profundamente enquanto mantém esta posição por 2-3 minutos.
6. Em seguida, trocar de lado de modo que a perna esquerda fique para trás e o braço esquerdo esteja dobrado, e manter a posição por mais 2-3 minutos, respirando profundamente.

A Kundalini yoga é segura?

A Kundalini yoga, como toda yoga, deve ser praticada com segurança em mente.

Tenha cuidado se:

• você tem problemas respiratórios
• você tem dores nas articulações
• você tem uma deficiência
• você tem problemas de equilíbrio
• você está grávida

Se você não tiver certeza se a Kundalini é segura para você, fale com seu médico para saber se você deve tomar precauções ou se existe uma alternativa de exercício mais segura que você poderia tentar.

Sumário

A Kundalini yoga é mais espiritual do que outras formas de yoga. Onde outras formas de yoga fluem com a respiração, a Kundalini yoga combina canto, canto, movimento e respiração em padrões específicos. O objetivo é promover o esclarecimento espiritual.

A Kundalini yoga tem muitos benefícios cientificamente comprovados. Estudos demonstraram que ela pode ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade, melhorar a função cognitiva e aumentar a auto-estima e a auto-estima.

Se você estiver grávida ou se tiver problemas respiratórios, uma deficiência, dor nas articulações ou problemas de equilíbrio, fale com seu médico para ter certeza de que a Kundalini yoga é segura para você.