divider1

Plank Pose – Lankku – Jooga asento

Etusivu » Jooga-asennot » Plank Pose – Lankku – Jooga asento

Plank pose eli lankku on yksi joogan perusasennoista, joka auttaa kehittämään vatsalihaksia, käsivarsia ja selkää. Plank pose on myös erittäin tehokas kehon kokonaisvaltaiseen vahvistamiseen ja tasapainottamiseen. Tämä asento on erityisen suosittu joogaharrastajien keskuudessa, koska se voidaan sisällyttää helposti moniin joogarutiineihin.

Aloita plank pose asettumalla lattialle kasvot alaspäin ja nostamalla itsesi käsivarsien ja varpaiden varaan. Pidä kämmenet olkapäiden alla ja paina koko kämmenellä lattiaa vasten. Pidä käsivarret suorina ja yritä pitää selkä suorana. Keskivartalo ja jalat tulisi pitää tiukasti yhdessä. Katso lattiaa suoraan eteesi.

Plank pose auttaa vahvistamaan vatsalihaksia, selkää ja käsivarsia. Se myös auttaa kehittämään kehon tasapainoa ja kestävyyttä. Plank pose on erittäin hyödyllinen eri tyyppisten joogaharjoitusten yhteydessä, kuten vinyasa-joogan, ashtanga-joogan ja hatha-joogan harjoituksissa.

Plank pose on myös erittäin hyödyllinen kehon lihasten ja nivelten lämmittelyssä ennen muita asentoja. Se auttaa kehoa valmistautumaan haastavampiin liikkeisiin ja vähentää loukkaantumisriskiä. Tämä asento sopii hyvin myös aloittelijoille, sillä sen voi tehdä missä tahansa ja se on helppo sisällyttää päivittäiseen rutiiniin.

Jos haluat kehittää kehon voimaa, tasapainoa ja kestävyyttä, kokeile plank posea. Tämä asento voi auttaa kehoa tulemaan vahvemmaksi ja tasapainoisemmaksi, ja sitä voidaan käyttää eri joogaharjoitusten yhteydessä. Muista kuitenkin aina kuunnella kehoasi ja aloittaa rauhallisesti, jotta vältät loukkaantumisriskit.